Metoda Wim Hof
tehnica de respirație | concentrarea mentală | expunerea graduală la frig
TEHNICA DE RESPIRAȚIE
Creează fluctuații majore ale gradului de aciditate din sânge, făcând ca sângele să devină alcalin și produce de asemenea eliberarea de adrenalină (epinefrină) într-o cantitate mai mare decât la oamenii care experimentează pentru prima dată săritura cu bungee-jumping. Acești hormoni de stres reprimă răspunsul sistemului imunitar. Nu este vorba despre stresarea organismului, ci mai degrabă de punerea lui într-o stare activă. Acest lucru poate avea implicații foarte mari în tratamentul unei varietăti de afecțiuni asociate cu inflamația excesivă sau persistentă, în special bolile autoimune.
Respirația este sursa principală a vieții. Cu o gură de aer intrăm în această lume și cu o ultimă răsuflare o părăsim. Oamenii respiră insuficient ca și cum aerul ar costa bani, iar ritmul și profunzimea respirației nu sunt corecte, de asemenea. Prin tehnicile de respirație conștientă ne relaxăm, ne recăpătăm puterea și devenim stapânii propriei vieți. Învățând să ne controlăm respirația, învățăm totodată cum să ne controlăm fricile, emoțiile și gândurile în general.
Oamenii de știință au examinat modul în care comunică inima și creierul și cum anume ne influențează această conexiune în viața de zi cu zi. Mintea și inima sunt conectate cu respirația. Daca există o tensiune interioară, respirația va fi deficitară, de aceea relaxarea este atât de importantă. Momentele în care expirăm și inspirăm sunt momente în care o parte din viața noastră pleacă și o alta nouă vine. Se estimează că oamenii respiră în general în jur de 50% din cât ar trebui să respire, ceea ce înseamnă lipsa de eficiență și pierdere de energie.
Nu putem respira pentru ieri sau mâine, ci doar pentru aici și acum. Iată de ce respirația conștientă ne conectează la momentul prezent. Modul în care respirăm determină modul în care ne bate inima, care este conectată cu emotiile noastre. Cu ajutorul minții ne controlăm plămânii, cu ajutorul plămânilor ne controlăm respirația, cu ajutorul respirației ne controlăm chimia interioară, iar atunci când chimia interioară este în echilibru, ne simțim bine și suntem sănătoși. Mintea este controlată cu ajutorul frigului și meditației, iar în felul acesta, prin antrenament devenim spirite libere pentru că vindecarea vine din interior.
CONCENTRAREA MENTALĂ
Este al doilea element din metoda dezvoltatată de Wim Hof. Este cunoscut faptul că o pregătire mentală corespunzătoare este un avantaj pentru procesele de gândire, acțiune și învățare. La fel ca marii înțelepți de odinioară, Wim Hof afirmă că o bună pregătire mentală duce la creșterea puterii interioare. De aceea, concentrarea și meditația sunt foarte importante în lucrul cu frigul. Concentrarea este importantă pentru a te putea focaliza pe scopul pe care vrei să-l atingi și reprezintă diferența între omul capabil de realizări comparabile cu cele ale lui Wim Hof și un om obișnuit. În lipsa concentrării, frigul s-ar simți cu aceeași intensitate ca pentru oricine altcineva și pentru persoana care practică metoda Wim Hof.
Atunci când ești supărat, bolnav, depresiv, anxios, dezorientat, mintea îți este încețoșată și nu mai poți vedea cu claritate lumea din jurul tău. Cu ajutorul practicii metodei Wim Hof ne putem recâștiga pacea interioară, sănătatea, fericirea, puterea și curajul. O minte controlată este cel mai bun prieten, în timp ce o minte dezordonată ne este cel mai mare dușman. Atenția ne construiește realitatea. Această metodă poate aduce îmbunătățiri semnificative într-o mulțime de probleme de sănătate precum artrita, depresia, anxietatea, boala Parkinson, oboseala și multe altele.
EXERCIȚII DE EXPUNERE GRADUALĂ LA FRIG
Temperaturile scăzute și cufundarea în apa cu gheață sunt o poartă către sufletul nostru și ne permit să atingem locul unde ne reamintim cine suntem cu adevărat, ființe divine. Frigul te face mai puternic, te învață să dobândești confortul în situațiile dificile. Traiul în societatea modernă ne-a îndepărtat mult de la natură și ne-a făcut să alegem mai mereu zona de comfort. Astfel, oamenii s-au obișnuit să dea repede drumul la căldură sau să se îmbrace gros atunci când este frig. În metoda Wim Hof, frigul devine vectorul de acces în funcționarea sistemului nervos autonom (care este asociat de asemenea cu sistemul imunitar).
Atunci când se expun la frig, oamenii obișnuiți suferă degerături. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul retrage sângele de la extremități pentru a proteja și menține la o temperatură optimă organele interne (inimă, plămâni, ficat, rinichi). Expus la frig extrem, omul incepe sa simtă furnicături la nivelul pielii, apoi senzație de arsură sau poate chiar să-și piarda de tot sensibilitatea. Atunci când temperatura interioară scade sub 35 de grade se instalează hipotermia. În acest caz, bătăile inimii, presiunea sângelui și ritmul respirației vor scădea, iar persoana se va simți foarte slăbită, urmând să-și piardă conștiința, și după aproximativ o oră urmează moartea. În apa înghețată acest proces este mult accelerat și durează aproximativ 3 minute.
Wim Hof a dezvoltat o metodă bazată pe simplitate și eficiență. Așa cum spune Wim Hof “frigul este nemilos, dar drept în același timp”, el te pune față în față cu temerile tale. Nu poți păcăli frigul, însă atunci când înveți să-l respecți, el te răsplătește și îți oferă încredere în tine, sănătate, curaj, fericire și îți deschide o ușă către sufletul tău, unde posibilitățile pe care le găsești sunt infinite. Gheața și temperaturile scăzute devin astfel o poartă către suflet, locul unde ne reamintim cine suntem cu adevărat, ființe divine. Frigul te face mai puternic și te învață să dobândești confortul într-o zonă de disconfort.
Cei interesați să practice metoda Wim Hof își pot crește producția de căldură din corp (în timpul testelor asupra lui Wim Hof, în timp ce era expus la gheață, metabolismul său a crescut cu 300%). De-a lungul timpului s-a demonstrat că oamenii care fac dușuri reci au mai multe celule albe (cele care luptă împotriva bolilor) în organism. Dușul rece face rata metabolică să crească și astfel se produce căldura, iar organismul este menținut cald, în condiții optime. În același timp, sistemul imunitar este activat, rezultând eliberarea unui număr mai mare de celule albe.
Grăsimea maro (cu concentrație mare de mitocondrii) se găsește la noii-născuți, care o au depozitată în cantități mari și-i ajută să-și recâștige căldura pierdută. După vârsta de 9 luni acest tip de grăsime începe să scadă, iar la adulți tinde să fie în cantități foarte mici sau chiar să lipsească. S-a demonstrat că grăsimea maro se activează la frig pentru a-i oferi corpului căldura, iar prin practica metodei Wim Hof aceste depozite se refac, înlocuind grăsimea albă.
Experimentele științifice făcute asupra practicanților metodei Wim Hof au demonstrat că aceste trei componente ale metodei – exercițiile de respirație, exerciții de pregătire mentală și exercițiile de expunere gradată la frig – au un efect pozitiv asupra corpului.
CARE SUNT BENEFICIILE ACESTEI METODE?
întărește sistemul imunitar | crește nivelul de energie | crește rezistența la frig | influențează sistemul imunitar | întărește sistemul nervos | mărește puterea de concentrare | mărește prezența în meditație | permite o recuperare fizică mai rapidă după antrenament | sporește eliberarea de endorfine, ceea ce duce la instalarea stării de fericire
CU AJUTORUL MEDITAȚIEI ȘI AL UNOR TEHNICI DE RESPIRAȚIE, OLANDEZUL WIM HOF A REUȘIT SĂ DOBOARE MAI MULTE RECORDURI MONDIALE.
Cu certitudine, perfomanțele sale vor duce în viitorul apropiat la rescrierea unor capitole din manualele de medicină. Astfel, Wim a reușit să-și păstreze temperatura corpului stabilă în condiții extreme de temperatură, echipat doar în șort și bocanci a urcat pe muntele Everest (2007) până la 6700 m altitudine; a urcat în două zile până în vârful muntelui Kilimanjaro la 5.895 m (februarie 2009), a doborât multiple recorduri de rezistență la stat în gheață (Tokyo, 2010; Inzell, 2011; New York, 2011). Păstrându-și temperatura corpului stabilă timp de aproape două ore în apă cu gheață, Wim Hof a demonstrat că se poate controla corpul cu ajutorul minții.
Sistemul nervos autonom (SNA) este independent de voința noastră și acționează la nivel subconștient. El reglează funcții ca respirația, activitatea organelor interne, digestia, dilatarea și contracția vaselor de sânge, precum și bătăile inimii. De exemplu, nu noi decidem să facem inima să bată mai repede atunci când ne este frică, nu noi decidem dilatarea sau contracția vaselor de sânge la frig sau la cald. Acest sistem funcționează independent și, până nu demult, medicina considera că nu se poate interveni asupra sa. Wim Hof a dovedit însă că acest lucru este inexact. Multiple teste au dovedit că Wim Hof și cei care practică metoda dezvoltată de el sunt capabili să-și influențeze sistemul nervos autonom, folosind tehnici de respiratie, concentrare și expunerea graduală la frig.
Alte demonstrații ale capacităților latente ale corpului uman făcute de Wim Hof sunt alergarea unui întreg maraton în deșertul Namibiei (septembrie 2011) fără a bea apă, sau alergarea maratonului deasupra Cercului Arctic (Finlanda, 2009) în 5 ore și 25 minute, la o temperatura de -20°C îmbrăcat doar în șort și în sandale, sau faptul că a înotat 66 metri sub gheață cu o singură respirație, sau suspendarea cu un singur deget de un cablu întins între două baloane aflate la o altitudine de 2000 de metri și așa mai departe.
Fără doar si poate, toate cele 26 de Guiness World Records sunt foarte interesante, pentru că sunt demonstrații categorice despre înzestrările latente ale speciei umane. Pentru mine însă cea mai frumoasă realizare e cea în care a demonstrat că este capabil sa își controleze sistemul nervos autonom și sistemul imunitar. Sub supraveghere medicală, a fost injectat cu E-coli, bacterie care provoacă un răspuns puternic al sistemului imunitar asemănător gripei: dureri de cap, frisoane, greață, febră și dureri musculare. Cu ajutorul concentrării și meditației sistemul său imunitar a reacționat total diferit față de ceilalti subiecți cărora li s-a administrat endotoxina. Pe durata experimentului i-a fost măsurată activitatea creierului, nivelul de celulele inflamatorii din sânge și activitatea sistemului nervos autonom. S-a constatat că hormonul de stres numit cortizol era mult mai pronunțat la Wim Hof în comparație cu ceilalți voluntari. Acest hormon este eliberat de sistemul nervos autonom, și a avut ca efect suprimarea răspunsului imunitar. De asemenea, nivelul de celule inflamatorii din sângele lui Wim era mult mai mic, aproape la jumătate față de ceilalți voluntari. În felul acesta el nu a avut nici un simptom asemănător răcelii.
Inițial s-a crezut că Wim Hof este diferit față de oamenii obișnuiți dar, pentru a demonstra că oricine poate atinge asemenea performanțe folosind tehnica potrivită, el a decis să antreneze 12 voluntari. Timp de 10 zile fiecare voluntar a învățat tehnici de respirație și meditație și a învățat să stea în apă rece și să se expună dezbrăcat la temperaturi extrem de scăzute. În nod normal toți acești oameni ar fi trebuit să sufere de hipotermie și să facă degerături, dar nu a fost așa. Ulterior, toți voluntarii s-au întors în Olanda unde au fost injectați și ei cu endotoxina cu care a fost injectat Wim Hof. S-a constatat că toți voluntarii antrenați de Wim Hof au produs în cantități mari hormonul numit epinefrină (adrenalină), un hormon de stres eliberat în timpul unei activități intense de către sistemul nervos simpatic. De asemenea, subiecții antrenați au produs mai puține celule inflamatorii ceea ce a condus la atenuarea simptomelor specifice reacției sistemului imunitar la endotoxină. Astfel s-a demonstrat că abilitățile lui Wim de a-și influența sistemul imunitar pot fi dezvoltate prin antrenament.
Cu ajutorul metodei de antrenament a lui Wim Hof pot fi dobândite abilități deosebite precum influențarea voluntară a sistemului nervos autonom. Astfel ne putem reduce stresul, ne putem regla emoțiile și dobândi mai multă energie, îmbunătăți sănătatea, precum și multe altele. Această metodă este o adevărată autostradă către fiziologia noastră oferind posibilitatea de a-ți influența conștient chimia interioară.