Practică Metoda Wim Hof
„METODA WIM HOF POATE FI CARACTERIZATĂ PRIN SIMPLITATEA SA, APLICABILITATEA ȘI O PUTERNICĂ TEMELIE ȘTIINȚIFICĂ. ESTE UN MOD PRACTIC DE A DEVENI MAI FERICIT, MAI SĂNĂTOS ȘI MAI PUTERNIC.”
În timp, noi ca oameni am dezvoltat o atitudine diferită față de natură și am uitat de puterea noastră interioară. Aceasta este capacitatea corpului nostru de a se adapta la temperaturi extreme și de a supraviețui în mediul nostru natural. Metoda Wim Hof se bazează pe acest principiu.
Pentru că purtăm haine și controlăm artificial temperatura acasă și la locul de muncă, am redus foarte mult stimularea naturală a corpurilor noastre, atrofiind mecanismele vechi legate de supraviețuirea noastră și funcția de bază, deoarece aceste straturi fiziologice mai profunde nu mai sunt declanșate, corpurile noastre nu mai sunt în contact cu această putere interioară. Puterea interioară este o forță puternică ce poate fi trezită stimulând aceste procese fiziologice prin metoda Wim Hof.
METODA WIM HOF ARE LA BAZĂ TREI
PUTERNICI PILONI DE SUSȚINERE
EXPUNERE GRADUALĂ LA FRIG
Primul pilon al metodei Wim Hof este frigul. Frigul este prietenul tău călduros. Expunerea corpului la acesta în mod corect stârnește o cascadă de beneficii asupra sănătății, incluzând acumularea de țesut adipos maro și arderea ulterioară de grăsimi, reducerea inflamațiilor pentru a facilita un sistem imunitar fortificat, niveluri hormonale echilibrate, calitatea îmbunătățită a somnului și producerea de endorfine – substanțele chimice de bunăstare din creier care vă ridică în mod natural starea de spirit.
PREGATIRE MENTALĂ CORESPUNZĂTOARE
Al doilea pilon al metodei wim hof este mentalitatea. Mentalitatea sau concentrarea este temelia celorlalte două: atât expunerea la rece cât și respirația conștientă necesită răbdare și dedicare pentru a fi pe deplin stăpânite. Înarmați cu determinare și concentrare, sunteți pregătiți să explorați și, eventual, să vă stăpâniți propriul trup și propria minte.
RESPIRAȚIE
Al treilea pilon al metodei Wim Hof este respirația. Respirăm mereu și totuși nu suntem în cea mai mare parte conștienți de potențialul extraordinar al respirației. Nivelurile ridicate de oxigen dețin o bogăție de beneficii, iar tehnica de respirație specializată a metodei Wim Hof le dezvăluie pe toate: mai multă energie, nivel redus de stres și un răspuns imunitar sporit pentru a ataca rapid agenții patogeni.
PUNCTUL FORTE AL ACESTOR TREI PILONI
„DACĂ ÎNVEȚI SĂ ÎȚI CONTROLEZI MINTEA, ORICE E POSIBIL”
Avertisment – mesaj important, vă rugăm să citiți cu atenție: Exercițiul de respirație are un efect profund și trebuie practicat în modul în care este explicat. Faceți întotdeauna exercițiile de respirație într-un mediu sigur (de ex., așezat pe o canapea / podea) și neforțat. Nu practicați niciodată exercițiile înainte sau în timpul scufundărilor, conducerii de autovehicule, înotului, făcând băie sau în orice alt mediu / loc unde, în caz că leșinați, v-ați putea răni grav. Respirația Wim Hof poate provoca senzații de furnicături și / sau stări de amețeală. Dacă ați leșinat, înseamnă că ați mers prea departe. Faceți un pas înapoi data viitoare.
Nu practicați metoda în timpul sarcinii sau dacă aveți epilepsie. Persoanele cu probleme cardiovasculare sau orice alte stări de sănătate (grave) ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a începe cu metoda Wim Hof.
1
FĂCEȚI-VĂ COMOZI
Stați într-o poziție de meditație, oricare este mai confortabilă pentru dvs. Asigurați-vă că vă puteți extinde plămânii în mod liber fără să simțiți vreo constrângere. Se recomandă să faceți această practică imediat după trezire, deoarece stomacul este încă gol sau înainte de masă.
2
30 DE RESPIRAȚII PUTERNICE
Imaginați-vă că umflați un balon. Inspirați prin nas și expirați pe gură scurt, dar puternic. Păstrați un ritm constant și folosiți-vă complet abdomenul. Închideți ochii și repetați de 30 de ori. Simptomele ar putea fi senzație de amețeală sau senzație de furnicături în corp.
3
MENȚINEREA, RETENȚIE DUPĂ EXPIRAȚIE
După cele 30 de succesiuni rapide ale ciclurilor de respirație, inhalați încă o dată și umpleți plămânii la capacitate maximă fără a forța. Apoi eliberați aerul și mențineți cât timp puteți fără să forțați. Mențineți respirația până când veți experimenta reflexul de respirație.
4
RESPIRAȚIA DE RECUPERARE
Inhalați la capacitate maximă. Simțiți că pieptul se extinde. Când vă aflați la capacitate maximă, mențineți respirația timp de aproximativ 10 secunde și aceasta va fi prima serie. Exercițiul de respirație poate fi repetat 3 serii una după cealaltă.
5
RELAXAREA
După ce ați terminat exercițiul de respirație, păstrați-vă timp să vă bucurați de sentimentul de după. Acest sentiment va fi tot mai mult ca o meditație. Când începeți să faceți aceste exerciții, vă recomandăm să vă reveniți încet din exercițiul de respirație. După ce faceți exercițiul de respirație și vă simțiți bine, puteți începe să faceți dușul rece.
EXPUNEREA LA FRIG
Frigul este o forță puternică. Vă sfătuim cu tărie să vă expuneți treptat la frig. Antrenați-vă întotdeauna fără să forțați și ascultați-vă cu atenție corpul. Dacă metoda nu este practicată responsabil, există un risc de hipotermie.
După scanarea corporală a exercițiului anterior, sunteți gata să lăsați corpul să îmbrățișeze frigul. Este foarte important să încercați să vă relaxați cât puteți, să fiți cu frigul cu adevărat, doar atunci corpul poate să proceseze semnalele și să înceapă termogeneza. După cum spune Wim, „frigul este prietenul tău călduros!”
Dacă sunteți începător în expunerea la rece, terminați dușul cald cu numai15 – 30 de secunde de apă rece. Începeți cu laba piciorului și apoi urmați cu picioarele, stomacul, umerii, gâtul și spatele. Un șoc inițial, frisoane și hiperventilație sunt normale. Încercați să rămâneți liniștiți și să respirați cu ușurință. Închideți ochii și încercați cu adevărat să îmbrățișați frigul. Nu dați cu apa rece pe cap dacă nu sunteți obișnuit cu expunerea la frig. Dacă simțiți orice inconfortabilitate fizică puternică, cum ar fi tremurul greoi, amorțeala sau durerea, reîncălziți-vă corpul din nou cât mai curând posibil. Expunerea la rece funcționează ca ridicarea greutăților, deveniți mai puternici în timp. În jurul venelor există mușchi mici care se contractă atunci când intră în contact cu frigul. Dupa ceva timp (doar 1-2 săptămâni după spusele lui Wim) aceștia devin mai puternici, făcându-vă venele mai sănătoase și reducând forța pe care inima trebuie să o folosească pentru a pompa sânge în tot corpul. Puteți crește expunerea în timp. La un moment dat, frigul se va simți la fel de confortabil ca purtarea pijamalelor preferate și puteți sări complet dușul cald. Observați cum vă simțiți uimitor după un duș rece și neenergizat după unul cald.
DISTRIBUIE
Aceste exerciții sunt extrem de puternice atunci când se fac în mod consecvent și cu intenție.
Încercați-le și raportați rezultatele dvs. în comunitatea noastră! Amintiți-vă, frigul este prietenul tău călduros.
Avertisment – mesaj important, vă rugăm să citiți cu atenție:
Exercițiul de respirație are un efect profund și trebuie practicat în modul în care este explicat. Faceți întotdeauna exercițiile de respirație într-un mediu sigur (de ex., așezat pe o canapea / podea) și neforțat. Nu practicați niciodată exercițiile înainte sau în timpul scufundărilor, conducerii de autovehicule, înotului, făcând băie sau în orice alt mediu / loc unde, în caz că leșinați, v-ați putea răni grav. Respirația Wim Hof poate provoca senzații de furnicături și / sau stări de amețeală. Dacă ați leșinat, înseamnă că ați mers prea departe. Faceți un pas înapoi data viitoare.
Frigul este o forță puternică. Vă sfătuim cu tărie să vă expuneți treptat la frig. Antrenați-vă întotdeauna fără să forțați și ascultați-vă cu atenție corpul. Dacă metoda nu este practicată responsabil, există un risc de hipotermie.
Nu practicați metoda în timpul sarcinii sau dacă aveți epilepsie. Persoanele cu probleme cardiovasculare sau orice alte stări de sănătate (grave) ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a începe cu metoda Wim Hof.