Această tehnică de respirație profundă te poate ajuta să treci peste acele emoții mari
Traducerea articolului Should You Try Holotropic Breathwork? Here’s What It Does
Ce este respirația holotropică?
Când ești stresat, câteva respirații profunde îți pot face mult bine. Aceste respirații purificatoare ne pot liniști și ne pot ajuta să ne calmăm grijile și temerile. Unele forme de respirație pot duce chiar la o mai mare conștientizare de sine și la o perspectivă mai bună asupra vieții. O metodă despre care se crede că duce la aceste rezultate este cunoscută sub numele de respirație holotropică.
Așadar, ce este respirația holotropică și cum poți începe să respiri pentru a alunga stresul și acele emoții mari? Terapeutul în domeniul sănătății comportamentale, Jillian Williams, LISW-S, explică ce este respirația holotropică și împărtășește modul în care ne poate încuraja să ne abordăm sentimentele în moduri mai sănătoase.
Stanislav Grof, MD, și regretata sa soție Christina au dezvoltat respirația holotropică la Institutul Esalen din Big Sur, California, în anii 1970. Experiența soților Grof era în terapia psihanalitică (terapie prin discuții care se concentrează pe aducerea gândurilor sau sentimentelor reprimate în mintea conștientă) și au explorat modul în care stările modificate de conștiință ar putea afecta consilierea sau terapia tradițională. Prin experimentele lor, au descoperit că respirația rapidă sau profundă cauzată de panică sau anxietate ar putea afecta pozitiv creierul.
“Cuvântul “holotropic” provine din cuvintele grecești “holos” sau “întreg” și “trepein”, care înseamnă “a se mișca spre ceva””, spune Williams. “Împreună, acest lucru înseamnă “a se mișca spre întregire”.” Williams spune că respirația holotropică folosește modele de respirație rapidă și controlată pentru a promova o experiență asemănătoare cu cea a visului, sau ceea ce se numește de obicei o “stare modificată de conștiință”. Odată ce ajungeți în această stare, este posibil să accesați părți ale conștiinței voastre care sunt greu de atins.
“Scopul respirației holotropice este, în esență, de a folosi respirația accelerată pentru a spori conștientizarea de sine, precum și pentru a face față traumelor din trecut. Respirația holotropică îți permite să accesezi părți ale psihicului tău care nu pot fi atinse în condiții normale”, explică Williams.
Ea adaugă că respirația holotropică este folosită pentru a ameliora afecțiunile de sănătate mintală și simptomele acestora, inclusiv:
- Depresia.
- Tulburarea de consum de substanțe.
- Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD).
- Anxietatea.
- Gândirea negativă.
- Stresul cronic.
- Tensiunea.
- comportamente evazive.
Cum se face respirația holotropică
Potrivit lui Williams, sesiunea începe cu tine întins pe o saltea. Odată ce te-ai instalat și te simți confortabil, vei închide ochii și vei începe să respiri rapid și adânc într-un tipar circular uniform. Nu există pauze între inspirație și expirație. În timp ce faceți asta, simțiți-vă liber să faceți orice mișcare sau sunet care vă vine natural, continuând să țineți ochii închiși. Ați putea face această tehnică de respirație rapidă timp de câteva minute sau chiar ore. De asemenea, pe parcursul ședinței rulează muzică pentru a vă ajuta să intrați în acea stare alterată. S-ar putea să auziți tobe sau melodii suave de meditație.
Poți face respirația holotropică de unul singur?
Practicile de respirație holotropică se fac de obicei în grup, dar pot fi făcute și individual. Într-un grup, un facilitator instruit va supraveghea sesiunea. Unele persoane vor respira în timp ce altele vor asista. Cei care asistă sunt numiți “sitteri” și se vor asigura că “breather-ii” (cei care respiră) se simt confortabil și în siguranță.
Cum te simți să respiri astfel?
“În timpul unei practici de respirație holotropică, cea mai frecventă experiență este eliberarea emoțională”, spune Williams. ” Asta poate include valuri de tristețe, izbucniri de furie sau tremurături de frică. Odată cu eliberarea emoțiilor pot apărea lacrimi tăcute și liniștite sau plânsete puternice.” Ea adaugă că experiența în ansamblu poate fi ori un roller coaster emoțional enervant, ori ceva extrem de relaxant.
Poate fi acest lucru stresant pentru cei care trăiesc cu traume/anxietate?
Este exact opusul. Williams spune că acest tip de respirație poate ajuta la dizolvarea emoțiilor nerezolvate stocate în minte și în corp.
“Pe măsură ce creștem, nu avem întotdeauna șansa de a dezvolta setul de abilități necesare pentru a ne gestiona sentimentele și emoțiile în mod sănătos. Iar atunci când sentimentele nu sunt gestionate, ele au tendința de a fi reprimate în corp și pot apărea sub formă de tensiune musculară și poveri în minte”, spune Willams.
Respirația holotropică le oferă oamenilor posibilitatea de a experimenta ușurarea fără conversație și, din acest motiv, poate fi foarte utilă și vindecătoare pentru cei care trăiesc cu traume și anxietate.
Care sunt beneficiile respirației holotropice
Beneficiile respirației holotropice pot include:
- Promovarea eliberării toxinelor din fluxul sanguin și din țesuturi.
- Scăderea tensiunii arteriale prin creșterea circulației.
- Stimularea sistemului imunitar.
- Îmbunătățirea digestiei prin reducerea stresului asupra ficatului și rinichilor.
- Reducerea stresului fizic și emoțional.
- Creșterea clarității mentale și a creativității.
- Crearea de noi căi nervoase în creier.
Cum poate afecta respirația holotropică creierul?
“Oamenii de știință au descoperit că ritmul respirației holotropice creează o activitate electrică în creierul uman care îmbunătățește discernământul emoțional și capacitatea de reamintire”, spune Williams. “Respirația controlată, folosită pentru a facilita meditația, poate provoca o ușoară creștere a dimensiunii creierului. Creierul poate, de asemenea, să experimenteze o creștere în zonele care se ocupă de atenție și de procesarea inputului senzorial.”
Ar trebui ca persoanele care trăiesc cu anumite probleme de sănătate să evite respirația holotropică?
Deoarece respirația holotropică poate aduce la suprafață sentimente intense sau eliberări fizice și emoționale puternice, Williams sugerează cu tărie să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a o practica. Ar trebui să evitați acest tip de respirație dacă aveți un istoric de:
- Probleme cardiovasculare.
- Tensiune arterială ridicată.
- Rănire sau operație recentă.
- Orice afecțiune care necesită medicație regulată.
- Atacuri de panică.
- Psihoză și tulburări de convulsii.
Respirația holotropică nu este recomandată nici persoanelor însărcinate sau care alăptează.
“Este foarte recomandat ca respirația holotropică să fie folosită împreună cu o terapie în curs de desfășurare, deoarece oferă o oportunitate de a lucra și de a depăși orice emoții sau traume care pot ieși la suprafață. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care o practică nu resimt niciun efect secundar negativ din această cauză”, asigură Williams.
